準備懷孕的你是否也做了很多功課，卻仍搞不清楚懷孕前要怎麼吃嗎？別怕！其實懷孕前飲食調養沒有你想的那麼複雜，抓住3大助孕關鍵，就能吃出懷孕好體質，幫助備孕！
◎第一關鍵：選對時機
✦孕前準備必知：認識生理週期
想要懷孕，就必須調整體質，將身體調養到最佳狀態，首先，一定要認識跟月經相關的2大賀爾蒙：「雌激素」、「黃體素」。
雌激素：雌激素在月經來之後至排卵期前（約月經後1～10天）會持續分泌，在這期間補充營養，能讓孕前準備效果更好，而在月經來後的10～18天為排卵期，把握這段時間做人，迎來愛的結晶的成功機率也會大幅提升喔！
黃體素：排卵後至下次經期前為黃體期，在這段期間補充黃體素有助於穩定子宮內膜，讓受精卵在子宮著床時更穩固，不容易滑胎。
◎第二關鍵：吃對東西
✦懷孕前如何吃？
懷孕前飲食最重要的關鍵就是「均衡」！但人體所需的營養素那麼多，有些食物攝取過多可能會造成反效果，到底怎樣吃才對？
肉類
肉類含有豐富的蛋白質、鐵、鋅等等，都是人體必備的唷，適量地攝取才健康！
蔬菜水果
蔬菜水果類通常都有很豐富的葉酸、以及各種維生素，可以達到調整體質的效果，不管男生女生都是需要的唷！像是維生素C可以提升精子的活力、維生素D可以改善卵子質量等等
雞蛋、牛奶
雞蛋、奶製品等等不但跟肉類一樣有豐富的蛋白質，更能補充鈣質，能夠保護女生的卵巢，增加成功受孕的機率！
膠質多多的食物
膠質較多的事物通常有豬腳、木耳、海參……等等，但為了順利懷孕，拒絕油膩、遠離高脂也是必須的，所以建議可以選擇食用木耳，黑木耳或白木耳都可以，但如果你真的不喜歡木耳，其他像是紅豆、蒟蒻、木瓜、山藥等等的，也都是含有膠質的食物唷！
五穀、豆類、堅果類等等
可以用全麥、糙米來取代白飯，另外，多攝取一些豆類，或是杏仁、花生等等，可以補充一些植物性油脂與維生素E，豆類可以選擇黑豆，或者喝豆漿，幫助卵子更健康唷！
✦不可缺少的5種營養成分！
葉酸
葉酸可以幫助神經管的形成，所以在準備懷孕期，攝取足夠的葉酸，可以幫助之後小Baby的正常發育唷！最大的葉酸來源就是各樣的蔬菜，菠菜、萵苣、花椰菜等等都是很棒的選擇。
維生素
在懷孕前建議也可以多補充維生素，讓懷孕後媽媽與胎兒更健康，例如維生素B9、維生素E等，可以解決不少胎兒發育的問題、維生素A可以讓胎兒成長更順利……這些營養素都很重要，一些蔬菜、豆類、水果都能攝取唷！
鐵、鈣、鋅
這些營養成分可以讓女生避免調貧血的情況，如果懷孕了，也比較不會影響胎兒的發育，尤其是鋅的部分，很常被人遺忘唷～除了之前說過的豆類、肉類以外，不會海鮮過敏的人也可以選擇吃些蝦子、生蠔，也是含鋅的食物唷！
◎第三關鍵：維持心情
備孕期間準媽咪們需要留意各種影響受孕的因素，例如：注意子宮健康、補充所需營養，並且抓準最適合受孕的時機，可以幫助懷孕。此外，男生精子的健康程度也會影響受孕機率，因此雙方都需要好好調養身體，時常保持好心情，切勿過於緊張心急，寶寶就會更快到來！在此預祝各位準媽咪們都能誕下健康的寶寶。